LA SABIDURÍA DE LA MENOPAUSIA

Salud holística 

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Muchas gracias por tu interés en el libro

 

LA SABIDURÍA DE LA MENOPAUSIA 

Este libro lo escribí cuando me tocó vivir una menopausia precoz natural y, por supuesto, no estaba preparada para ello. Me di cuenta que en el entorno en el que vivía, incluso cuando llega el momento en una edad esperada, eran muy pocas las mujeres que se educaban al respecto, incluso había cierto tabú en el tema. Entonces decidí formar círculos de apoyo y platicas para que todas las mujeres que quisieran pudieran tener esta información accesible de una forma discreta y compartida. Y así nació este libro, inicialmente como material didáctico de acompañamiento para círculos de mujeres en etapa de la menopausia.

Es un libro informativo y práctico, que reúne la experiencia y las preocupaciones de muchas mujeres, así como muchas posibles soluciones. Es una guía terapéutica para un proceso natural y hermoso. Una etapa de cambios muy importantes para la mujer y que merecen honrarse y vivirse en armonía. 

¡Espero que lo disfrutes!

Sílvia

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Copia de Cuando dejes de definirte a tra

SINOPSIS 

 

Este libro proporciona una visión holística para comprender qué es la menopausia, cómo y por qué puede afectar el cuerpo, inquietar la mente y alterar las emociones, y qué se puede hacer para vivir este proceso en equilibrio y armonía.

 

Se explica cuál es la causa de los molestos síntomas del climaterio, por qué algunas mujeres los sufren mientras otras ni los sienten, qué cambios pueden hacerse para vivirlos en armonía o  no experimentarlos en absoluto y qué terapias alternativas y naturales pueden servir de ayuda en el proceso.

 

Una guía de apoyo que responde las inquietudes de la mujer durante la etapa de la menopausia.

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ÍNDICE 

                                                                                                                                                                

1. ¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?

        Que es la menopausia

        Por qué y cómo ocurre la menopausia

        Menopausia precoz, temporal y tardía

        Los síntomas de la menopausia

        Cómo me puedo preparar para los síntomas de la menopausia

        Tratamientos

        Visión holística

        Observación y práctica

 

2. CÓMO SE CREA LA ENFERMEDAD 

        El poder del pensamiento

        Las emociones y los sentimientos

        Los centros de energía (chakras)

        El estrés

        La enfermedad y la salud

        Visión holística

        Observación y práctica

 

3. Los síntomas de la menopausia

 

        Estados de ánimo

        Depresión

        Ansiedad

        Cansancio y fatiga

        Insomnio

        Dificultad de concentración y pequeñas pérdidas de memoria

 

        Sofocos, palpitaciones, migrañas, y problemas cardiovasculares

        Cambios en la piel

        Dolor de espalda, dolor en las articulaciones, calambres en las piernas, manos y pies adormecidos

        Osteoporosis

        Desequilibrios del sistema reproductivo:

            - Irregularidades menstruales

            - Infecciones urinarias, incontinencia

            - Disminución de la libido, falta de apetito sexual

            - El cuidado de los pechos

        Sobrepeso e indigestión

 

4.  Terapias de apoyo a la menopausia

        Meditaciones

        Afirmaciones positivas

        Liberar bloqueos y transmutar emociones negativas

            - El drama

            - La menopausia, un tiempo para soltar

            - El ahora

        Visualizaciones guiadas

            - El poder de la montaña

            - Un atardecer en el mar

            - El templo de la liberación

            - El valle de las rosas

            - Un paseo por las nubes

       Armonización de los chakras

  • Primer chakra

  • Segundo chakra

  • Tercer chakra

  • Cuarto chakra

  • Quinto chakra

  • Sexto chakra

  • Séptimo chakra

      Relajación profunda, yoga nidra

 L

      Sanar a través de la respiración (pranayama)

  • Respiración abdominal o diafragmática

  • Respiración torácica

  • Respiración clavicular

  • Respiración de yoga

  • Respiración de Sheetali (enfriamiento, calma)

  • Respiración de Ujjayi (liberación)

  • Respiración de Swana (jadeo)

  • Respiración de Nadhi Shodhana (purificación de los canales de energía)

      La magia de los mudras (actitud, gesto)

  • Yoni (útero o fuente de creación)

  • Kubera (abundancia)

  • Shakti (energía)

  • Kundalini (evolución trascendental)

      La importancia del ejercicio (yoga, tai-chi, pilates).

      Cambios en la nutrición

  • Ajustar la dieta

  • Apoyándonos de las vitaminas y los minerales

  • Remedios para cada síntoma

  • Productos especialmente recomendados

      Elegir la aroma-terapia según el síntoma

      Equilibrar las emociones con las Flores de Bach

      El beneficio de los masajes

      Simple, divertida, eficaz y gratuita: la risoterapia

      Otras terapias

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  1.  ¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?

QUÉ ES LA MENOPAUSIA

Se conoce como menopausia a la etapa en que la mujer pasa de una época reproductiva a una no reproductiva. 

La menopausia se divide en las siguientes etapas:

  • Premenopausia: Es el período antes del cese definitivo de la menstruación en el cual ya se empiezan a sentir los primeros cambios y síntomas de la menopausia. Esta etapa empieza a sentirse aproximadamente de unos dos a ocho años antes de la menopausia.

  • Menopausia: Palabra derivada del griego, mens que significa mensualmente y pausis que significa cese. Tal y como su palabra lo define, se denomina menopausia al momento en el que definitivamente cesa la menstruación. Es difícil saber el momento exacto en que esto sucede, por lo que se considera como menopausia cuando una mujer no ha menstruado durante doce meses seguidos. Esta etapa suele llegar alrededor de los cincuenta años, conociéndose como menopausia precoz cuando llega antes de los cuarenta años y menopausia tardía cuando llega después de los cincuenta y cinco años.

  • Posmenopausia: Es el período de vida después de la menopausia.

     Se define como perimenopausia al período de tiempo alrededor de la menopausia marcado por los cambios del ciclo menstrual y el reajuste metabólico.

     El término climaterio se refiere a los síntomas que se experimentan durante la perimenopausia.  Esta etapa puede durar entre cinco y quince años.

 

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POR QUÉ Y CÓMO OCURRE LA MENOPAUSIA

Normalmente al momento de nacer las mujeres tenemos unos dos millones de folículos (estructuras que cada una contiene un óvulo) en nuestro cuerpo. En la pubertad disponemos de unos cuatrocientos mil folículos presentes en nuestros ovarios. Se estima que los ovarios deben tener un mínimo de mil folículos para poder ovular, pero solamente uno es ovulado cada mes, degenerando todos los demás. Con esto calculamos que una mujer promedio ovulará unas cuatrocientas veces, es decir, que tendrá aproximadamente unos treinta y tres años de vida fértil.

     La menopausia es causada por el agotamiento folicular de los ovarios. Los ovarios empiezan a quedarse sin folículos. Cada mes, nuestro cuerpo responde a la segregación de una hormona que estimula a los folículos para prepararse para la ovulación (liberación del óvulo). Si no hay un folículo lo suficientemente sano para responder a la estimulación, la ovulación no puede ocurrir. Cuando la ovulación ocurre, nuestros ovarios producen estrógeno, que es una hormona que sirve para revestir las paredes del útero y así prepararse para la concepción; y la progesterona, que es otra hormona que nutre al embrión al principio de la concepción. Si no hay una fecundación, este revestimiento del útero se desprende causando un sangrado (menstruación). Por lo tanto, a medida nuestros ovarios van perdiendo la capacidad de ovular (por agotamiento folicular), el nivel de estrógeno y progesterona producido por los ovarios empieza a reducirse, causando irregularidades menstruales hasta el cese definitivo de la menstruación. Este cambio hacia la menopausia se da de forma irregular, es gradual pero inconstante, y puede tardar años.

     Durante la perimenopausia, a pesar de que la ovulación puede no ocurrir cada mes ya que hay menos óvulos, y que los niveles de estrógeno y progesterona son inadecuados, sigue existiendo la posibilidad, aunque remota, de embarazarse. Si no es tu deseo embarazarte, deberás considerar algún método anticonceptivo hasta cumplido el año de la menopausia. Si, por el contrario, le gustaría tener un hijo durante la perimenopausia, es muy importante que lo consultes con tu especialista, ya que al tratarse de óvulos más débiles existen ciertos riesgos obstétricos y perinatales tanto para la madre como para el feto; entre los que se incluyen el aumento de abortos espontáneos, malformaciones en el feto y morbimortalidad perinatal.

 

MENOPAUSIA PRECOZ, TEMPORAL Y TARDÍA

La edad promedio en que se produce la menopausia se ha mantenido alrededor de los cincuenta años desde el siglo VI, dándose algunas variaciones dependiendo de diversos factores como:

 

  • Raza, país y condiciones socio-económicas. (Noruega: 42 años, Estados Unidos: 51 años, Nueva Guinea: 43 años, España: 47 años)

  • Herencia. La edad menopáusica de nuestras madres es una buena referencia.

  • Edad de la primera menstruación. Cuanto antes empezó antes puede terminar.

  • Multiparidad. Puede retrasar la llegada de la menopausia.

  • Sobrepeso. Puede retrasar la llegada de la menopausia.

  • Anticonceptivos orales. Puede adelantar la llegada de la menopausia.

  • Alcohol, tabaco y desnutrición. Puede adelantarse un par de años.

  • Desgaste de la energía sexual. Puede adelantarlo unos años.

  • Estrés crónico por causas emocionales. Puede adelantarlo unos años.

  • Estrés crónico por exceso de ejercicio. Puede adelantarlo unos años.

  • Enfermedades ginecológicas y generales. Pueden adelantarlo.

 

     Llamamos menopausia precoz cuando ésta, ya sea natural o inducida, llega antes de los cuarenta años. La incidencia de estos casos es sobre un 1%. Puede ser debida a una cuestión genética (nacer con menos óvulos), problemas del sistema inmunitario, desnutrición o intervenciones quirúrgicas.

     Las mujeres que experimentan una menopausia precoz, en especial las que entran abruptamente a la menopausia por intervención quirúrgica, generalmente sufren sus síntomas por un período más corto de tiempo, pero con mucha más intensidad. Además, el impacto psicológico que puede producir esta situación es muy importante y merece tanta o más atención que los cambios físicos.

     Las mujeres que viven una menopausia precoz pasan más años sin la protección hormonal del estrógeno, motivo por el cual tienen más riesgos de padecer problemas de salud como la osteoporosis o problemas cardíacos.

     Conocemos como menopausia temporal (amenorrea), que en realidad no es la menopausia, cuando la función ovárica normal se interrumpe. Esto puede ser causado por tratamientos médicos como la quimioterapia o ciertos medicamentos. Normalmente la producción de hormonas y la menstruación vuelven a su ciclo normal una vez cesa el tratamiento. Otro motivo para la interrupción ovárica puede estar relacionado con un estilo de vida en el que hay un alto nivel de estrés, como problemas emocionales, exceso de ejercicio, demasiadas dietas –incluyendo problemas con la comida como la anorexia y bulimia–, etc. Una vez se rectifican estos hábitos por otros más sanos, se normaliza la función ovárica.

     La menopausia tardía es cuando llega a partir de los cincuenta y cinco años. Estos casos se dan en alrededor de un 8% de las mujeres. Normalmente es debido a una cuestión genética.

 

LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

Hay muchos síntomas de menopausia y cada mujer los vive de manera distinta. Muchas mujeres tienen pocos o ningún síntoma mientras que otras tienen muchos y muy intensos. Para algunas mujeres la menopausia es una experiencia liberadora y de crecimiento y para otras puede ser una época muy difícil y molesta.

     Alrededor de los treinta y ocho años empieza el agotamiento folicular y el cuerpo empieza a segregar más hormonas folículo-estimulantes. Generalmente primero disminuye el nivel de progesterona, empezando a causar los primeros  síntomas  por insuficiencia incluso varios años antes de la menopausia. Como el nivel de progesterona y el de estrógeno se equilibran mutuamente esto puede llevar a un aumento y predominio de estrógeno, causando nuevos síntomas por exceso de estrógeno. Posteriormente, unos meses antes de la menopausia, los niveles de estrógeno también disminuyen, pudiendo causar otra serie de síntomas por déficit de estrógeno.

      Estas fluctuaciones hormonales hacen que sea necesario, sobre todo durante la perimenopausia, un control regular (cada tres o seis meses) de los niveles hormonales, en especial si se decide usar alguna terapia hormonal sustitutiva ya sea natural o química. Consideremos, además, que cada mujer es única y no se deben usar tratamientos basados en aspectos generalizados.

     A partir de los treinta y ocho o cuarenta años la mujer puede empezar a tener alguna falta menstrual o alguna pérdida ocasional fuera de tiempo. Estos bien podrían ser los primeros síntomas de agotamiento folicular y comienzo de la premenopausia.

     Hacia los cuarenta y cinco años podrían empezar los síntomas correspondientes a la perimenopausia como son:

  • Irregularidades menstruales

  • Síndrome premenstrual

  • Migrañas o jaquecas premenstruales

  • Ansiedad y nerviosismo

     Y una vez más avanzada la transición a la menopausia:

  • Sofocos

  • Sudores nocturnos

  • Falta de apetito sexual

  • Sequedad vaginal

  • Incontinencia urinaria

  • Infecciones vaginales y urinarias.

  • Confusión mental, inhabilidad para concentrarse.

  • Cambios de humor (irritabilidad, hipersensibilidad), depresión.

Estos síntomas se acentúan en el año de la menopausia y persisten e incluso pueden aumentar tiempo después (de uno a cinco años).

 

Algunos de los síntomas más comunes que pueden aparecer son los siguientes:

   Síntomas a corto plazo:

  • Irregularidad menstrual                          

  • Sequedad vaginal

  • Facilidad para sufrir infecciones urinarias.

  • Micciones frecuentes

  • Disminución de la libido, falta de apetito sexual.

  • Sofocos

  • Sudoraciones nocturnas

  • Palpitaciones

  • Insomnio

  • Cambios de humor (irritabilidad, hipersensibilidad).

  • Ataques de pánico

  • Ansiedad

  • Nerviosismo

  • Depresión

  • Fibromiomas (tumores benignos) en el útero.

  • Cansancio, fatiga

  • Dificultad de concentración

  • Pequeñas pérdidas de memoria

  • Vértigo

  • Dolores de cabeza, migrañas

  • Manos y pies fríos

  • Dolor de espalda

  • Calambres en las piernas

  • Dolor en las articulaciones

  • Sequedad en los ojos

  • Ardor en la boca

  • Picor en la piel

  • Claustrofobia

  • Sobrepeso (especialmente en el abdomen y caderas).

  • Indigestión

 

   Síntomas a mediano plazo:

  • Alteraciones de piel y mucosa

  • Atrofia urogenital

  • Incontinencia urinaria

 

   Síntomas a largo plazo:

  • Osteoporosis

  • Enfermedades cardiovasculares.

 

Además de estos síntomas también hemos de considerar los efectos psicológicos que la entrada a la menopausia puede producir:

  • No poder tener más hijos.

  • Cambios físicos encaminados a la vejez.

  • Estrés por el padecimiento de síntomas y posibles problemas futuros en la salud.

 

CÓMO ME PUEDO PREPARAR PARA LA MENOPAUSIA

La menopausia, muy especialmente el climaterio, es una de las épocas más importantes en la vida de la mujer. 

 

Algunas sugerencias para ayudar a superar esta etapa serian:

  • Documentarse al respecto (leer libros, artículos, investigar por internet).

  • Formar parte de grupos de apoyo e información (cursos, terapias).

  • Consultar los cambios con un especialista.

  • Hablar con otras mujeres que ya han pasado por la experiencia.

  • Expresar nuestros sentimientos con las personas con quienes convivimos.

  • Solicitar el apoyo de nuestros familiares, amigos y colegas.

  • Seguir una dieta adecuada.

  • Hacer ejercicio diariamente.

  • Controlar el estrés físico, mental y emocional.

  • Observar y tomar nota de los cambios por los que se vaya atravesando, aprendiendo a conocerse mejor para posteriormente, poder tomar las decisiones adecuadas sobre las terapias y cambios en estilo de vida que sean necesarios.

  • Dedicarnos tiempo a interiorizar y priorizar nuestras necesidades.

 

TRATAMIENTOS

Debido a que las fluctuaciones del nivel hormonal son distintas en cada mujer no es posible encontrar un tratamiento único para todas ellas. Además, estos niveles hormonales están constantemente cambiando dependiendo del estado físico, mental y emocional. Por lo tanto, es imprescindible que una vez medidos los niveles hormonales, se hable con el especialista y juntos decidan si usar o no algún tratamiento.

   Hay terapias hormonales sustitutivas, de diferentes mezclas y dosis de hormonas sexuales. Cada una tiene distintos beneficios y contraindicaciones. Algunas son químicas y otras más naturales. Quizás aquí se necesite consultar con diferentes especialistas según sean las preferencias en usar medicina alópata y/o naturista, homeopática, etc.

   Es importante mencionar que todas las especialidades médicas coinciden en reconocer la importancia de una dieta adecuada, que además apoye en superar los síntomas de la perimenopausia para vivir esta etapa de manera satisfactoria.

   Así mismo, siempre se recomienda seguir una rutina de ejercicios periódicamente. El ejercicio nos conserva flexibles, ágiles, mantiene y optimiza la salud del corazón, acelera la producción de hormonas de nuestro organismo, ayuda a prevenir y reparar la osteoporosis y aporta buen ánimo.

   Mencionar también que el cuerpo está capacitado para producir todas las hormonas que necesita durante toda su vida. Aunque durante la menopausia los ovarios se vuelvan más lentos y disminuyan su producción de las hormonas sexuales (estrógeno, progesterona y andrógenos), hemos de pensar que el cuerpo está sabiamente diseñado para producir, y de ser necesario aumentar, la producción de estas hormonas en otros sitios auxiliares, como son la grasa, la piel, los músculos, el cerebro o las glándulas suprarrenales.

 

VISIÓN HOLÍSTICA

Desde un punto de vista holístico en el que siempre comprenden cuerpo físico, mental, emocional y espiritual, todo padecimiento es debido a un bloqueo energético causado por un desequilibrio emocional y/o un patrón negativo de pensamiento.

    Si a lo largo de la vida se han sufrido traumas emocionales que no se han sanado, ahora se tendrá la oportunidad de hacerlo. La etapa de la menopausia es un tiempo para hacer un alto en el camino. Es una parada para dejar de enfocarnos en lo y los demás y empezar a enfocarse en sí mismo. Cualquier bloqueo energético en el cuerpo va a tomar tal intensidad que ya no se va a poder seguir posponiendo para otro momento. Este es el momento. La menopausia es el tiempo para reequilibrar todo lo que no esté en armonía. Es un tiempo de revisión y cambios en el estilo de vida en todos sus ámbitos. La menopausia es una bendición que invita a repasar la vida, a liberar y a transmutar lo que ya no sirve, lo que ya no funciona. Ofrece una oportunidad para sanar y crecer, y seguir adelante para disfrutar esta nueva etapa con total madurez, sabiduría, libertad y plenitud. Este es un tiempo para interiorizar.

 

OBSERVACIÓN Y PRÁCTICA

La cantidad, tipo e intensidad de síntomas que padezcas serán acordes a los cambios que necesites efectuar en tu vida. La observación es el primer paso hacía el cambio.

 

  • Lleva un control de tus menstruaciones, cada cuando llegan, su duración y abundancia. Observa si hay algún cambio en el olor, color y textura.

  • Haz una lista de los síntomas físicos que tienes, cuando empezaste a sentirlos, de qué manera e intensidad y si cesaron.

  • Anota los cambios emocionales que hayas notado en tu vida diaria: por ejemplo, cosas que antes te agradaban y ahora te molestan, te irritan, te aburren; si sientes que eres menos paciente, cambios de sentimientos hacía ciertas personas, motivaciones y desmotivaciones personales y profesionales, etc. Sé concreta en el tipo de sentimiento, así como en qué lo causa.

  • Escribe si ha habido algún cambio importante últimamente: cambio de trabajo, amistades, pareja, divorcio, hijos que se marchen de casa, muertes, dificultades financieras, mudanzas, etc. Siente y anota de qué manera (positiva y negativa) estos cambios te han afectado emocionalmente. Trata de profundizar y ser honesta contigo misma.

  • Ahora anota cuáles son tus miedos: a no ser deseada, a envejecer, a no ser útil, etc. Observa tu nivel de autoestima.

  • Por último, anota todas las cosas que te gustaría cambiar en tu vida en estos momentos.

 

     Es importante que no solo pienses en estos puntos, sino que los anotes. El pensamiento es la intención y el escribirlo es la acción. Empezarás a ver tus logros en el momento en que pases de la intención a la acción.

     Muchas mujeres desconocen que los síntomas de la menopausia pueden empezar a aparecer hasta diez años antes, por lo que al empezarse a manifestar estos síntomas ignoran a qué son debidos. Es todo un proceso darse cuenta de lo que está ocurriendo, comprobarlo y finalmente aceptarlo. La aceptación ante uno mismo y los demás es imprescindible. Si no reconoces estos cambios que están sucediendo corres el riesgo de culpar a los demás (por ejemplo, de tu repentino e inexplicable malhumor), o si más no, de que se vean afectados por esos cambios sin saber a qué vienen. En consecuencia, no vas a poder recibir la ayuda y apoyo necesarios de las personas con quienes convives, y lo que es peor, tus relaciones pueden verse gravemente afectadas.

 

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